سه تمرین تنفس برای لحظه‌های پراسترس

وقتی استرس بالا می‌رود، نفس‌هایمان کوتاه و سطحی می‌شوند. آگاهانه نفس کشیدن یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای فرستادن پیام آرامش به بدن است.

بازدم بلندتر از دم

چهار ثانیه نفس بکش و شش ثانیه بیرون بده. چند دور تکرار کن. بلندتر بودن بازدم کمک می‌کند بدن آرام‌تر شود.

نفس شکمی

یک دستت را روی شکمت بگذار. موقع دم، بگذار شکم آرام بالا بیاید و موقع بازدم پایین برود. فقط همین را تماشا کن.

پنج نفس آگاهانه

پیش از یک جلسه یا تماس مهم، فقط پنج نفس را با تمام توجه دنبال کن؛ از ابتدای دم تا انتهای بازدم.

اگر ناراحت شدی

اگر هنگام تمرین سرگیجه یا ناراحتی حس کردی، تمرین را متوقف کن و به نفس عادی برگرد.