چرا ذهنمان آرام نمی‌گیرد؟

اگر موقع مدیتیشن ذهنت مدام به جای دیگری می‌رود، تنها نیستی. ذهن کارش فکر کردن است و بی‌دلیل نیست که این کار را ادامه می‌دهد.

مبارزه با فکر، آن را بیشتر می‌کند

وقتی با فکری می‌جنگیم، توجه بیشتری به آن می‌دهیم. به‌جای مبارزه، می‌توانی فقط بگویی «فکر است» و دوباره به نفس برگردی.

برچسب زدن ساده

می‌توانی به افکارت اسم بدهی: «برنامه‌ریزی»، «نگرانی»، «خاطره». این کار کمی فاصله می‌سازد و به تو کمک می‌کند فکر را ببینی، نه اینکه درونش گم شوی.

مهربانی با خودت

هر بار که متوجه می‌شوی ذهنت رفته بود، آن لحظه‌ی «متوجه شدن» یک موفقیت کوچک است. با خودت مهربان باش و ادامه بده.

اگر فکرها سنگین‌اند

اگر افکار آزاردهنده خیلی شدید یا طولانی‌اند، صحبت با یک متخصص سلامت روان کمک بزرگی است. مدیتیشن مکمل خوبی است، اما جایگزین درمان نیست.