مدیتیشن چیست و از کجا شروع کنیم؟

بسیاری از ما مدیتیشن را با تصویر آدمی آرام و بی‌حرکت زیر درخت می‌شناسیم و فکر می‌کنیم باید ذهنمان کاملاً ساکت شود. اما مدیتیشن ساکت کردن ذهن نیست؛ تمرین دیدن ذهن است، همان‌طور که هست.

تمرین ساده برای شروع

یک جای راحت بنشین و پشتت را صاف نگه دار، بدون اینکه سفت باشی. چشم‌هایت را ببند یا نگاهت را روی نقطه‌ای پایین نگه دار. توجهت را به نفس ببر و حس کن هوا چطور وارد و خارج می‌شود.

ذهنت حتماً جای دیگری می‌رود، و این خطا نیست. هر بار متوجه شدی حواست پرت شده، بدون سرزنش، آرام به نفس برگرد. همین برگشتن، خودِ تمرین است.

چه مدت و چند بار؟

با پنج دقیقه در روز شروع کن. بهتر است هر روز کم تمرین کنی تا اینکه هفته‌ای یک بار طولانی. وقتی تمرین جای خودش را باز کرد، می‌توانی زمانش را بیشتر کنی.

یک یادآوری مهربان

اگر در روزهای اول حس کردی ذهنت شلوغ‌تر از قبل است، نگران نباش؛ احتمالاً فقط داری برای اولین بار شلوغی‌اش را می‌بینی.